Thực đơn cho trẻ từ 10 – 12 tuổi

993

Trong độ tuổi này, các thiếu niên đang dần có những thay đổi nhỏ cho giai đoạn dậy thì. Thực đơn cần chú ý đến các chất bổ sung dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao, cân nặng.

Thực đơn cho trẻ Nam từ 10 – 12 tuổi:

Thời gian Thức ăn Hàm lượng
7h Bún hoặc phở 120g
Thịt hoặc cá 25g
12h và 18h30 Bữa chính
Cơm: 2 miệng bát vơi (140g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày
Thịt các loại 80g/ngày
Cá hoặc tôm hoặc thủy sản 150/ngày
Rau các loại 150g/bữa x 2 bữa/ngày
Dầu và mỡ 20g: 2 thìa cà phê dầu + 2 thìa cà phê mỡ
Đậu phụ 70g/ngày  x 3 lần/tuần
Sữa chua: ăn sau bữa ăn 1 hộp/ngày
Quả chín sau bữa ăn 200g/ngày
21h Sữa 200ml
Lưu ý: Trứng: 4 quả/tuần

 

Thực đơn cho trẻ Nữ từ 10 – 12 tuổi:

Thời gian Thức ăn Hàm lượng
7h Bún hoặc phở 100g
Thịt hoặc cá 25g
12h và 18h30 Bữa chính
Cơm: 2 miệng bát vơi (140g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày
Thịt các loại 80g/ngày
Cá hoặc tôm hoặc thủy sản 150/ngày
Rau các loại 120g/bữa x 2 bữa/ngày
Dầu và mỡ 15g: 1,5 thìa cà phê dầu + 1,5 thìa cà phê mỡ
Đậu phụ 70g/ngày  x 3 lần/tuần
Sữa chua: ăn sau bữa ăn 1 hộp/ngày
Quả chín sau bữa ăn 200g/ngày
21h Sữa 200ml
Lưu ý: Trứng: 4 quả/tuần

Comments

comments